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深圳品茶网,中医教你几个小动作,养生效果翻倍!

深圳品茶网,中医教你几个小动作,养生效果翻倍!尤其冬季在室内可以常练

养生不是难事,不需刻意!其实,每天做点简单易行的小运动,也能实现养生效果。
 
常梳发,滋养头部防脱发
 
早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
 
方法:
 
用手或者梳子都可以,将手掌互搓 36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。
 
干洗脸,脸色红润皱纹少
 
想要脸色红润皱纹少,有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免疫力。
 
方法:
 
搓手36下,暖手以后,上下扫面,方向应该是由下往上,再暖手后双手同时向外画圈。
 
常叩齿,预防牙齿松动
 
叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。
 
方法:
 
叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100。
 
常搓手,补肺气防感冒
 
冬季虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒,要想彻底根除反复感冒,还得从调理体质入手。
 
方法:
 
每天搓手5分钟,特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位,有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
 
 
常提肛,缓解慢性盆腔炎
 
预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时,都可练习。
 
方法:
 
动作类似于小便时突然收缩肌肉,有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟,然后放松3秒钟,连续做15~20分钟。
 
常揉腹,健脾胃调气血
 
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出,按揉腹部,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。
 
方法:
 
取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。
 
胃胀、胃痛
 
按摩肚脐上方这个穴位
 
常运睛,缓解视疲劳
 
对于上班的电脑族来说,视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液,关键在于自己调整改善,如操作“睛常运”。
 
方法:
 
双手相互摩搓,微热后放于双眼之上,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。然后转动眼球,先从右向左转10次,再从左向右转10次,如此3遍。
 
常搓足,降虚火
 
 
在足心部有一个穴位叫做涌泉穴,它是肾经的首穴。因此,常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用,能让人肾精充足、精力充沛。
 
方法:
 
每天晚上先泡洗双脚,再用手按摩涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。每晚一次,每次10-15分钟。
 
养生是一个人的生活态度和方式
 
1、好心态是养生的基础:好的心态能提高人体免疫力,减少疾病的发生。
 
2、食物多样化是养生的根本:养成低盐低糖的饮食习惯,多吃蔬菜水果、杂粮粗粮,控制红肉、肥肉的摄入量,并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。
 
3、保持适量运动对养生很重要:运动是生命的动力,也是防病的有效手段。
 
建议每周进行不低于五次的中低强度的运动,每次不少于30分钟,主要以有氧运动为主,比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。
 
4、定期体检是养生的一部分:人一生中难免会有小毛病,定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。
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