欢迎光临深圳男士休闲spa会所,喝茶品茶休闲场所,男士品茶馆
语言选择: 繁體中文

会所资讯

北京品茶喝茶,炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→

北京品茶喝茶,炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
 
夏至养生 六字诀
 
6月21日是夏至,是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。坊间有“不过夏至不热”的说法,夏至后将迎来酷暑高温。那在炎炎夏日如何调养身心,徐汇区中心医院建议养心气、固阳气是该时段的保健原则,其中“六字诀”就是值得推荐的夏季运动。一起来具体了解下吧~
 
从中医角度讲,此时皮肤腠理开泄、阳气易亏虚、心情易烦躁,养心气、固阳气是该时段的保健原则,保养宜从饮食、起居、运动等各方切入。其中运动调养是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、广播操、健身功法等舒缓运动为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
六字诀,又称六字气诀,是国家体育总局推广的健身功法之一。六字诀主要是强调气息练习,通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六字呼吸配合发音并结合形体动作,将“调身”“调心”“调息”三者有机结合起来,以达到改善练习者全身健康状况的目的。
 
六字诀强调“以形导气”“意随气行”,这是健身功法中最普适性的原则。六字诀没有复杂的意念观想,也没有高难度、超负荷的动作,是一套安全易学、简单有效的健身功法。
 
“六字诀”动作解析
 
【预备式】:两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收;两臂自然下垂。自然呼吸,面带微笑,思想安静,全身放松。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【起式】:屈肘,两掌靠拢,掌心向上,缓缓上托至胸前,两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至肚脐前,微屈膝下蹲,身体后坐的同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆;两掌外旋内翻,掌心向内。起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握轻覆肚脐;静养片刻,自然呼吸。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第一式 嘘(xū)字诀】:两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间。两脚不动,身体左转90゜;右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音(嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外);两目目视右掌伸出方向;掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方,目视前下方。向左侧完成反方向动作,如此左右穿掌各3遍,本式共吐“嘘”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第二式 呵(hē)字诀】:吸气,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方。屈膝下蹲,两掌缓缓向前下方插出,两臂微屈,目视两掌,两掌小指相靠,成“捧掌”,约与肚脐相平时两膝缓缓伸直,两掌捧至胸前,掌心向内,目视前下方。两肘外展,两掌内翻,掌指朝下,缓缓下插,同时吐“呵”字音(舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓吐出体外)。两掌至肚脐前时微屈膝下蹲,两掌内旋外翻,缓缓向前拨出至两臂成圆后两掌外旋内翻,于腹前成“捧掌”,此动作共完成六次,共吐“呵”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第三式 呼(hū)字诀】:两掌外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,目视前下方;两膝缓缓伸直,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音(舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外);两膝缓缓伸直,两掌缓缓向肚脐方向合拢。再次下蹲重复动作,共完成动作六次,共吐“呼”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第四式 (呬)(sī)字诀】:两掌自然下落,掌心向上。两膝缓缓伸直,两掌缓缓向上托至胸前。两肘下落,夹肋,立掌于肩前,掌心相对,展肩扩胸,藏头缩项。微屈膝下蹲,松肩伸项,两掌向前平推转成掌心向前,口吐“呬”字音(发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外)。两掌外旋腕,转至掌心向内。重复此动作,共吐“呬”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第五式 吹(chuī)字诀】:两掌前推,指尖向前,掌心向下。两臂左右平举,掌心斜向后。两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼。微屈膝下蹲,两掌向下滑,同时口吐“吹”字音(舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外),后屈肘提臂环抱于腹前。两膝缓缓伸直,两掌收回轻抚腹部,虎口相对。两掌沿带脉向后延伸。重复动作,共吐“吹”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【第六式 嘻(xī)字诀】:两掌环抱,自然下落。两掌内旋外翻,掌心向外,指尖向下。两膝缓缓伸直,提肘带手至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,目视前上方;屈肘,两手收至胸前,掌心向下,目视前下方。微屈膝下蹲,两掌缓缓下按,向左右外分至髋旁15厘米处,指尖向下并配合口吐“嘻”字音(舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外)。重复本动作,共吐“嘻”字音6次。
 
炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯→
【收势】:两手外旋内翻,转掌心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐,两膝缓缓伸直,目视前下方;静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹,顺、逆时针各6圈;两掌松开,两臂自然垂于体侧;目视前下方。
用手机扫描二维码关闭
二维码