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北京水磨会所,酷热夏季里,养生正当时,记住这三点

北京水磨会所,酷热夏季里,养生正当时,记住这三点
 
《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”
 
这段文字说的是夏季万物繁荣茂盛,自然界呈现出茂盛壮美之象。自然界阳气旺盛,人体在夏季也是阳气旺盛、心气长旺的季节,因此夏季养生应保养“长养”之气。
 
夏季首先养好“情绪”
 
天气燥热时,不少人觉得心里烦闷,脾气也容易暴躁。《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,一定要重视心神的调养。
 
武汉市中医医院风湿病科针灸科主治医师段波指出,入夏后,很多人容易失眠,经常头昏、白天嗜睡、烦躁等,所以在这个季节里,人就要注重自我调节,控制情绪,戒骄、戒躁、戒怒,保持心态平和。
 
此时可以选择一些怡情养性的活动,比如练练书法,画画,或者钓鱼、下棋,以此帮助自己保持良好的情绪。
 
此时,人们可以做一些偏安静的活动,帮助自己静心。比如,写字、画画、钓鱼、下棋等。做到凉从心生,健康长寿。
 
运动量要适度
 
夏季天气炎热,大家都想待在室内,吹着空调休息。不过多位养生专家指出,夏季仍应适量运动,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。
 
需要注意的是,江城夏季气温高,湿度大,运动时人的消耗非常大,因此大家对运动的时间和环境要格外关注,避免中暑。一般推荐在清晨或傍晚相对凉爽的时段进行,同时尽量不要选择激烈的项目,相对来说,慢跑、太极拳、广播体操、或散步、骑车、打球等都更合适夏季。
 
此外,运动量要适度,不要追求“暴汗”。运动后适当喝些温盐水,喝水时小口小口慢慢喝,不要在运动后一口气狂灌。一次性喝水太多太猛,会造成血容量快速增加,就会加重心脏负担,引发胸闷、气短、呼吸困难等症状。突然大口饮水还可能引起血管迅速收缩,导致心脑血管供血不足,引发心绞痛甚至心衰。
 
运动后,还要注意不要用冷水洗头或淋浴,选用温水洗浴对身体更好。
 
清淡饮食不等于吃素
 
潮湿闷热的天气里,人们的脾胃容易受损,出现食欲不振、腹胀、消化不良等情况。武汉市中医医院儿科主任蔡建新也表示,一到夏季,就有不少孩子因为吃不好、睡不香来就诊,其背后的原因正是脾胃功能不佳 。
 
中医认为“内伤脾胃,百病由生”,因此在夏季护好脾胃非常重要。夏季里不少人喜欢吃冷饮,吃着舒服,但对健康来说并不是个好选择。明代著名医家张景岳说:“今人有春夏不能养阳者,每因风凉生冷,伤此阳气,以致秋冬,多患疟泻,此阴胜之为病也。”盛夏时节人们出汗多,阳气易于耗散,如果贪凉饮冷,内伤寒湿,就会进一步挫伤阳气。想消暑,可以选择应季的水果蔬菜,如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等。
 
燥热天气里,饮食宜清淡,尽量避免高油高脂食物,少吃不易消化和易胀气的食物,例如坚果。烹饪方式尽量不要炸煎,清蒸、清炖更好。
 
饮食清淡并不等于吃素,而是讲究滋润、易于消化。营养平衡仍是前提,尤其是家中有儿童、孕妇的,更不要长时间吃素,瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品都是不错的选择。
 
夏天在饮食上要节制,不要吃得太多太饱。饮食要规律,三餐定时,不要饥一餐饱一顿。想调养脾胃的人,在夏季也可以遵医嘱选择喝些姜茶、陈皮茶,祛湿健胃。
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